biceps triceps

Witam.Jeśli ćwiczyłeś do tej pory ogólnorozwojówkę to proponuje ci trening podzielić narazie na 3 dni. Klata+ triceps Nogi + barki biceps +plecy + przedramiona Poćwiczysz nim jakiś czas i wtedy sobie zmienisz na 4-dniowy.Jeśli dobrze przeliczyłem to robisz na biceps i triceps 12 serii.Proponowałbym Ci na początek trochę mniej (jeśli naprawdę [...]

Czyli tak Poniedziałek - klatka nogi triceps biceps Wtorek - barki plecy przedramiona brzuch Środa - Wolne Czwartek - klatka nogi triceps biceps Piątek - barki plecy przedramiona brzuch tak to wygląda ? A jesli chodzi o progresje to wez mi wytłumacz o co w tym chodzi

Tak więc jakieś dwa miesiące na początku brałem co popadnie stwierdziłem że to głupota potem FBW przez ok miesiąc.I zacząłem split bo uważam że jest to lepszy rodzaj treningu. Tak dla zrozumienia napisze jeszcze raz plan z waszymi poprawkami żeby ostatecznie potwierdzić że nie ma zbędnych bądź złych ćwiczeń :) Poniedziałek: Plecy + Biceps Plecy: [...]

Tyle, że to nie jest push / pull... Tu masz push & pull: PUSH: klatka barki przód nogi (4gł i łydki) triceps PULL: plecy barki bok i tył Nogi (2gł) biceps co do poszczególnych ćwiczeń, to: 1. wyciskanie sztangi płasko 4x12-6 - wywal, daj pompki na poręczach 2. wyciskanie hantli góra skos 4x10-6 3. wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3x10-6 [...]

[...] wykroki z plecakiem, siady z wyskokiem, wchodzenie na podwższenie plecy - drążek jakikolwiek klatka - pompki w różnych rozstawach, przenoszenie butelki z wodą łapy - biceps - młotki z jakimś cięższym przedmiotem, ew z jakąś panna%-) triceps - pompki zwykłe w wąskim rozstawie, pompki odwrotne barki - pompki w staniu na rekach, unoszenie [...]

[...] cardio mniej. Treningi dzielę na push/pull. Obecnie ćwiczę trochę na dziko - w push zawsze są dipsy i przysiady, w pull podciągnięcia na drążku, martwy ciąg, uginanie na biceps i dwugłowe uda. Zazwyczaj wygląda to tak 7-10 serii na duże partie mięśniowe (nie wliczam martwego ciągu do pleców, liczę tylko serie na górę) 4-6 serii na mniejsze [...]

[...] pojąc generalną zasadę treningu na masę. napisałem ci już wcześniej jak masz ćwiczyć ,ale nie załapałeś,więc: same ćwiczenia mogą być ,ale ja radzę tak I dzień klata+biceps lub triceps II dzień plecy+triceps lub biceps III dzień barki+nogi przedramię i brzuch możesz dołączać kiedy chcesz. Teraz dopisz do tego ćwiczenia i wyślij ,sprawdzę [...]

A co powiecie na takie coś: Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: -wyciskanie na ławce, poziom 5s/5p -wyciskanie na ławce, skos 5s/5p (w obu przypadkach ciężar wzrasta o 5kg na serię) -rozpiętki 10/8/6/6 Triceps: -Wyciskanie francuskie oburącz 10/9/8/7 -Prostowanie ramion z linkami wyciągu dolnego/górnego 10/9/8/7 Wtorek: Plecy + Biceps [...]

[...] mnie ta technika z chwytem mlotkowym czy dzieki takiej technice mozna cos poprawic w rozwoju barkow.No ale wynika ze nic,bo roznica to tylko w chwycie . trening Pn biceps+plecy (biceps podchwyt) plecy (chwyt szeroki) wyciskanie na modlitewniku 4x ciezar 36 kg+46 kg+56kg+66 kg po 10 powtorzen wyciskanie stojac podchwytem4x ciezar 4x 30 [...]

[...] w opadzie tułowia - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia a)triceps ok - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu DZIEN II - plecy+biceps+przedramie a) plecy cos na prostowniki - sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim nachwytem - wioslowanie w lezeniu na laweczce nachwytem - szrugsy ze [...]

Chciałbym robić tę specjalizację, ale mam tylko wolne ciężary. Odpowiada mi twój plan, Jodełko, tylko do 2 ćwiczeń nie mam wyciągów... dzien 1 hss biceps 1. Podciaganie podchwytem wąsko na biceps 2a. Uginanie hantlami z supinacja siedząc na ławce głową w górę 3s 8-10 2b. Uginanie sztangi modlitewnik łokcie wąsko 3s 10-12 3. MDS: nachywt podchwyt [...]

Okej! Dietę mam ułożoną według waszych wytycznych. Oto mój plan treningowy zaczerpnięty z internetu na początek: Trening FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie 12-10-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie 12-10-10 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie 12-10-10 Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę [...]

[...] na maszynie 4s 15-18 - unoszenie sztangielek w opadzie/na ławce 4s 15 - unoszenie sztangielek bokiem 4s 20-25 - podciąganie sztangi do brody 4s 15-20 Piątek - Nogi, biceps i triceps Nogi: - uginanie nóg na maszynie (dwugłowy uda) 4s 15-18 - wykroki ze sztangielkami 4s 12-15 - prostowanie nóg na maszynie siedząc/jednonóz 4s 10 powt. na [...]

[...] kg, 5 x 42 kg Arnoldki 30 kg x 8, 30 kg x 6, 30 kg x 5 Podciąganie się x 11, x 7, x 6, x 5 Dipsy x 11 x 8 x 7 x 6 Biceps i triceps na maszynach Dzisiaj w domu: 400 ugięć na biceps w podporze kettlem 16 kg - w wielu seriach różne ćwiczenia na brzuch z własnym ciężarem - mięśnie proste Co do tych 400 powtórzeń ba biceps - kiedyś uznał bym taką [...]

[...] piersi 200g warzyw, oliwa 15ml 4.50g ryzu brązowego,300g piersi, 200 g warzyw, 15ml oliwa 5.300g produktu białkowego, 200g warzyw,15ml oliwy. Trening: Poniedziałek- Klatka, biceps, przedramie Wtorek- Nogi Czwartek- plecy, brzuch Piątek- barki, triceps, kaptury Schemat dnia treningowego: Pierwsze ćwiczenie- 5s x12p,10p,8p,6p,6p Drugie ćwiczenie- [...]

[...] na palce w siadzie 12 10 10 8 Barki 1Wyciskanie sztagielek 12 10 10 8 2Podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 3x12 3Unoszenie sztagielek w opadzie tułowia 3x12 Środa(klata+biceps) Klata 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 12 12 10 8 2Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 10 10 8 3Rozpietki na ławce skośnje 4x10 seria łaczaca Biceps [...]

[...] -unoszenie hantelek na ławce skośnej w dół 3x15 Triceps: -wyciskanie francuskie 3x15 -wyciskanie hantelek siedząc zza głowy 3x15 -pompki w podporze tyłem 3x15 Środa: Plecy i biceps Plecy: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x15 ( dla rozgrzewki zawsze muszę wykonać to ćwiczenie, np. z obciążeniem 60kg zrobić sb taką rozgrzewkę.) -wiosłowanie [...]

[...] Oraz jak owy trening moglby wygladac tzn ile minut przykladowo biegu na biezni, a ile treningu z ciezarami? obecnie moj trening wyglada tak: Poniedzialek: (klata i biceps) - wyciskanie sztangi lezac 3 x 12,10,8 - wyciskanie sztangi lezac (ukos) 3 x 12,10,8 - rozpietki (lawka skosna niski kąt) 3 x 12,10,8 - brama - sciaganie do wewnatrz [...]

[...] mozna polaczyc, ale nie licz na palenie fatu i budowanie masy, aero przewaznie pomaga w ograniczeniu odkladania fatu. obecnie moj trening wyglada tak: Poniedzialek: (klata i biceps) - wyciskanie sztangi lezac 3 x 12,10,8 - wyciskanie sztangi lezac (ukos) 3 x 12,10,8 - rozpietki (lawka skosna niski kąt) 3 x 12,10,8 - brama - sciaganie do wewnatrz [...]

[...] 12/10/8/6-8 Przysiady na suwnicy skośnej 12/10/8/6-8 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6-8 Barki Wyciskanie sprzed głowy 12/10/8/6-8 Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 12/10/8/6-8 Unoszenie w opadzie 12/10/8/6-8 Zastanawiam się jeszcze czy by nie dodać po jednej serii do każdego ćwiczenia na triceps i biceps, dodać czy zostawić jak jest?